太拼了！湖北一位95后小伙儿王先生，从上海徒步走了近1400公里，终于回到恩施老家过年了。

今年1月1日，他从上海出发，计划在40天内走回家中。一路上，他每天只吃一顿饭，已经走坏了两双鞋。

为什么要徒步这么远？王先生告诉记者，之前他因急性胰腺炎反复住院，血脂严重偏高，药物控制效果不理想，医生建议他多运动。于是，他干脆请假启程，把回乡之路变成一场康复之旅。令人惊喜的是，走到第24天时，他去医院复查，发现血脂竟然已经恢复正常。这个变化，连他自己都直呼“不可思议”。

一路上，王先生背着近30斤的行囊，平均每天走30多公里。最初十天最难熬，腿疼得一度想放弃。但随着身体逐渐适应，加上越来越多网友通过他的短视频关注他、为他加油，他最终坚持了下来。这趟行程，他的食宿花费大约3000元，还随身带着帐篷应急。而在此之前，他因工作繁忙几乎从不运动。

血脂高？做好这5点，帮你稳住血脂

饮食控脂：

饮食会直接影响身体代谢能力，与血脂息息相关。

✅ 建议吃：

《饮膳正要》中提到“饮食有节”，意思是饮食要规律、有节制，让饮食顺应季节，可以让血脂更平稳。

比如春季多食用养肝食物，夏季多食用清热、去心火食物，秋天多吃润燥、润肺食物，冬季多食用滋补但不油腻的食物。

秋季推荐你食用：银耳汤

银耳性平味甘、润燥润肺，它的热量低、不含胆固醇，膳食纤维含量丰富，此时多食用银耳汤，可以帮助缓解秋燥、促进肠道蠕动、减少肠道吸收脂肪、避免多余脂质堆积在血管中，辅助调节血脂异常。

✅ 控量吃：

做饭少放一勺油，给血管减负。对于健康成年人来说，油脂摄入总量每人每日应控制在20～25克。

❌ 不建议吃：

含糖量高、脂肪含量高甚至富含反式脂肪酸的食物，比如奶油蛋糕、油炸食物、奶茶等。长期大量食用这类食物，会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。

健康小贴士：

想要通过饮食控制血脂，吃饭顺序也是有讲究的，建议先吃蔬菜（膳食纤维），再吃鱼、肉、蛋（蛋白质），最后再吃主食（碳水化合物）。

运动控脂：

血脂代谢离不开身体的活力，不运动的人气血不通，血脂就会产生淤堵。

✅ 建议：

每天最好进行30分钟以上中等强度有氧运动，每周至少运动5天，可以选择快走、慢跑、练习八段锦等运动方式。

早睡早起：

作息要顺应昼夜规律，不要熬夜，建议每晚23:00前入睡，睡够7～8小时，早上不要赖床。

常喝润肺降脂饮：

功效：

养阴润肺、辅助降血脂，尤其适合高脂血症、血脂紊乱人群饮用。

制作方法：

取决明子、山楂、百合、生甘草各10克放入锅中，加适量清水，待水煮开后再煮3～5分钟，可分为3份在一天内饮用完。

禁忌人群：

患有胃病的人群不宜饮用。

通脾胃、通气血、通经络：

对于血脂异常但还没达到用药程度的人群，可以通过“三通原则”来调理血脂，通过改善脏腑功能，帮助身体找回平衡、增强代谢能力。

通脾胃：

脾胃功能弱的人群，吃下去的食物容易堆积在脾胃，变成多余的膏脂。

✅ 建议：

饭后顺时针揉腹五十圈，力度以舒服为宜，帮助刺激肠胃蠕动、促进消化、增强脾胃功能。

通气血：

气血不通百病生，梳头能刺激头部穴位，推动气血向上运行，进而带动全身血液循环，让脂质在血液里面顺畅流动、不易沉积。

✅ 建议：

晨起梳头一百次，重点梳头顶和两侧，也就是胆经循行的位置。

通经络：

✅ 建议：按压太冲穴

功效：

肝主疏泄，负责调节全身代谢，而太冲穴是肝经原穴，按压太冲穴能够疏通肝气。

位置：

足背第一、二脚趾往上凹陷处。

操作方法：

轻轻按压3～5分钟，以有酸胀感为宜。

血脂健康小贴士

1.晨起后如果出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状，需警惕血脂异常。

2.血脂一直降不下来会怎样：

形成血栓、引发肾病、加重糖尿病并发症。

3.血脂异常为何找上你：

饮食不当、年龄增长、其他因素。

4.做好这5点，帮你稳住血脂：

饮食控脂、运动控脂、早睡早起、常喝润肺降脂饮、通脾胃通气血通经络。

来源：极目新闻、长江云新闻、“CCTV生活圈”微信公众号